Kauneus

mainokset
Terveysliikunta

Terveysliikunta

Meidän keho on tehty liikkumaan, mutta eri alojen nopea kehitys on johtanut siihen, että me emme saa tarpeellista päivittäistä fyysistä rasitusta luontaisesti. Ennen meillä oli vähemmän kattava joukkoliikenneverkosto, työ oli monella fyysisempää, koti- ja pihatöitä tehtiin enemmän käsipelin ja koulussakin oli enemmän liikuntaa. Koneet ja tietotekniikka on helpottanut monen elämää ja sitä kautta on tullut lisää elämänlaatua, mutta toisaalta se on vähentänyt kehomme monipuolista fyysistä rasittavuutta.

Kehomme vaatii edelleen päivittäistä fyysistä aktiivisuutta pysyäkseen terveempänä. Parempi terveys lisää meidän jokaisen elämänlaatua ja niinpä terveys on erilaisissa arvomittauksissa lähes aina kärjessä. Kun me arvostamme terveyttämme, niin miksi emme panostaisi siihen edes puoli tuntia päivässä? Terveysliikkujaksi pääsee helposti, mutta se edellyttää itsensä arvostamista ja ajan järjestämistä liikunnalle - siis sinulle itsellesi.

Sinusta terveysliikkuja

Terveysliikkujana sinun liikunnan päämääränä on

  • edistää terveyttä
  • pysyä terveenä sekä
  • saavuttaa liikunnan tuomat hyödyt

Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, joka parantaa tehokkaasti ja turvallisesti terveyskuntoa tai ylläpitää jo valmiiksi hyvää terveyskuntoa.

Hyvä terveyskunto sisältää

  • hyvän kestävyyskunnon (aerobisen kunnon)
  • hyvän liikkeiden hallinnan ja tasapainon (motorisen kunnon),
  • hyvän lihasvoiman, lihaskestävyyden ja nivelten liikkuvuuden sekä luun vahvuuden (tuki- ja liikuntaelimistön kunnon)
  • sopivan painon ja vyötärön ympäryksen.

Terveyttä edistävä liikunta sisältää niin perusliikunnan (arki-, hyöty-, ja työmatkaliikunnan) kuin kuntoliikunnan (täsmäliikunnan). Perusliikunnan lisääminen hoituu helposti mielikuvitusta käyttämällä ja asennoitumalla asiaan myönteisesti esimerkiksi ajattelemalla, että lisäämällä portaiden käyttöä minä teen itselleni hyvää. Kuntoliikunnalla eli täsmäliikunnalla sinä pidät itsesi suorituskykyisenä. Se tarkoittaa monipuolista liikuntaa, joka kehittää täsmällisesti terveyskunnon tiettyä osa-aluetta, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa. Lisäksi liikunta parantaa yleistä toimintakykyä, kun koordinaatiokyky ja unen laatu paranee sekä paino pysyy hallinnassa.

Terveysliikkujan piirteisiin kuuluu, että sinä harrastat liikuntaa niin, että liikunnassa ei ole riskejä. Se tarkoittaa sitä, että sinä

  • valitset niitä liikuntamuotoa, joita kykenet turvallisesti harrastamaan ja liikuntamuotoja, jotka kiinnostavat sinua (oikeat lajit)
  • otat kuntotasosi huomioon viikoittaisessa liikuntamäärässä (useus)
  • otat kuntotasosi huomioon yksittäisen harjoituksen kestossa (kesto)
  • otat liikuntakykysi ja taitosi huomioon yksittäisessä harjoituksessa (taitotaso)
  • liikut sellaisella rasituksella, että se ei ole liian kova tai liian helppo (oikea kuormitus)

Silloin, kun voit sanoa liikuntasi jälkeen, että "Liikunta tekee hyvää!", olet liikkunut oikein.

mainokset